Dugi letovi avionom mogu biti iscrpljujući, kako fizički tako i mentalno, naročito ako niste adekvatno pripremljeni. Bilo da putujete poslovno, idete na odmor ili se upuštate u avanturu, uslovi u avionu, promene vremenskih zona i ograničen prostor mogu uticati na vaše zdravlje i raspoloženje.
Pravilna priprema ne samo da povećava udobnost, već vam pomaže da smanjite rizik od dehidratacije, umora i stresa.
Udobnost tokom leta
Jedan od najvažnijih faktora za prijatan dugi let jeste odabir odgovarajuće odeće. Najbolji izbor su lagani, prozračni materijali poput pamuka koji omogućavaju slobodu pokreta i sprečavaju znojenje. Sintetički materijali mogu zadržavati toplotu i izazvati nelagodnost, pa ih je bolje izbegavati. Preporučuje se i slojevito oblačenje, kako biste se lako prilagodili promenama temperature u kabini.
Ako imate mogućnost izbora sedišta, birajte ono koje vam pruža više prostora ili je bliže prolazu, kako biste lakše ustajali i protezali noge. Mali putni jastuk i lagano ćebe mogu doprineti većem komforu, naročito na noćnim letovima.
Istezanje za bolju cirkulaciju
Dugo sedenje u skučenom prostoru može usporiti cirkulaciju i izazvati ukočenost mišića. Zato je preporučljivo da svakih sat do dva uradite jednostavne vežbe istezanja čak i dok sedite. Podignite i spustite stopala nekoliko puta, rotirajte zglobove, ispružite noge prema napred i lagano istegnite listove.
Možete se i lagano nagnuti napred dok sedite, obuhvatiti potkolenice rukama i zadržati položaj nekoliko sekundi, kako biste rasteretili leđa. Ove vežbe ne zahtevaju mnogo prostora, a mogu značajno smanjiti osećaj težine u nogama i poboljšati protok krvi.
Mentalna priprema i higijena
Dugi letovi mogu izazvati stres, posebno kod osoba koje imaju strah od letenja. Tehnike poput dubokog disanja, meditacije ili slušanja opuštajuće muzike mogu znatno umanjiti nervozu. Planiranje zabave – knjiga, filmova, muzike ili igrica – pomoći će da vreme prođe brže.
Higijena tokom leta je takođe od ključne važnosti. Ponesite vlažne maramice, sredstvo za dezinfekciju ruku i rezervnu masku. Redovno pranje i dezinfekcija ruku pomoći će da se zaštitite od bakterija koje se mogu širiti u zatvorenom prostoru. Na ovaj način, ne samo da ćete se osećati osveženo, već ćete i umanjiti rizik od prehlade ili drugih infekcija.
Autor: Jovana Nerić
