Napitak pre spavanja od mlake vode, limuna i magnezijuma smiruje creva i pritisak. Probajte recept večeras i osetite razliku do jutra.
Napitak pre spavanja od mlake vode, limuna i magnezijum-hlorida nije čudo, ali rešava dva problema odjednom: tromu probavu i blago povišen jutarnji pritisak. Reč je o dva sastojka koja imate na dohvat ruke, bez egzotičnih praškova iz onlajn prodavnica.
Najveći problem nije limun. Problem je doza magnezijuma i vreme kada ga uzimate. Većina ljudi pije magnezijum ujutru uz kafu, kada telu najmanje treba, a uveče, kada bi creva i krvni sudovi imali najviše koristi, zaboravi na njega.
Zašto baš večernji napitak, a ne jutarnja limunada
Magnezijum se najbolje koristi dok mirujete. Tokom noći mišići crevnog zida se opuštaju, krvni sudovi se šire, a san postaje dublji. Magnezijum-hlorid ili magnezijum-citrat tu deluju kao tihi pomoćnik, ne kao laksativ koji vas budi u tri ujutru.
Limun nije tu zbog vitamina C. On daje kiselost koja pomaže da se magnezijum bolje rastvori u mlakoj vodi i lakše prođe kroz želudac. Bez limuna, prah od magnezijuma često ostane na dnu čaše, a vi popijete samo vodu.
Recept od 2 sastojka, bez merenja na vagi
U čašu od 200 mililitara mlake vode (ne vrele, oko 40 stepeni) iscedite pola limuna i umešajte oko 200 do 300 miligrama magnezijuma u prahu. To je obično ravna kafena kašičica, ali pogledajte deklaraciju vašeg proizvoda jer se koncentracije razlikuju.
Popijte polako, 30 do 45 minuta pre spavanja. Ne na prazan stomak ako patite od gastritisa, već nakon lakše večere. Ako vam je ukus prejak, dodajte kap meda – ne više od toga, jer šećer poništava deo efekta na pritisak.
Šta tačno radi ovaj večernji napitak
Mlaka voda budi peristaltiku, magnezijum opušta glatke mišiće creva i krvnih sudova, a limun pomaže rastvaranje. Rezultat je mirnija probava ujutru i blago niži pritisak kod osoba sa graničnim vrednostima.
Prema pregledu objavljenom u časopisu „Hypertension“, analiza istraživanja o magnezijumu i krvnom pritisku pokazuje da dodatak magnezijuma od oko 300 mg dnevno može blago sniziti i sistolni i dijastolni pritisak kod odraslih sa blago povišenim vrednostima.
Kada napitak pre spavanja nije za vas
Magnezijum nije bezopasan za svakoga. Osobe sa oslabljenom funkcijom bubrega, one koje uzimaju lekove za pritisak ili diuretike, kao i trudnice, treba prvo da pitaju lekara. Previše magnezijuma izaziva proliv, mučninu i pad pritiska ispod normale.
Greška broj jedan. Ljudi udvostruče dozu jer „ne osećaju ništa prve večeri“. Efekat na creva se vidi za 2 do 3 dana, a na pritisak tek nakon dve do tri nedelje redovnog uzimanja. Strpljenje je deo recepta.
Sitni trik koji menja sve
Magnezijum-citrat radi brže na crevima, magnezijum-hlorid je blaži i bolje se podnosi kod osetljivog želuca. Ako vam je glavni cilj regulacija stolice, birajte citrat. Ako vas više muči pritisak i grčevi u listovima noću, hlorid je bolji izbor.
I još nešto što malo ko radi: čašu pripremite tek pred piće. Magnezijum koji stoji u limunovoj vodi sat vremena gubi deo svojstava i menja ukus na metalno.
Da li napitak pre spavanja zamenjuje lekove za pritisak
Ne. On može biti dodatak, nikako zamena. Lekove nastavljate po preporuci lekara, a napitak pijete kao podršku ishrani.
Može li ovaj napitak da izazove dijareju
Može, ako preterate sa dozom magnezijuma. Počnite sa pola kašičice prve tri večeri pa povećajte ako vaš stomak dobro reaguje.
Koliko dugo se sme piti svake večeri
Tri do četiri nedelje u kontinuitetu, pa pauza od sedam dana. Stalno uzimanje bez prekida nije potrebno ni preporučljivo.
Autor: A.A.
