Uz male promene možete osetiti olakšanje i vratiti se u ritam dana sa više energije.
Nadutost je neprijatan osećaj koji može da pokvari i najlepši dan. Iako se često javlja nakon obroka ili zbog načina života, postoji nekoliko prirodnih metoda koje mogu pomoći da se stomak brzo smiri i da se osećate lakše.
1. Pokrenite telo
Čak i lagana fizička aktivnost, poput petnaestominutne šetnje posle ručka, može da ublaži osećaj težine u stomaku. Redovno kretanje pospešuje varenje, smanjuje gasove i doprinosi boljoj cirkulaciji. Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umerenih aktivnosti nedeljno – šetnja, vožnja bicikla ili lagano vežbanje sasvim su dovoljni za početak.
2. Prilagodite ishranu
Određene namirnice pojačavaju nadutost, dok druge olakšavaju varenje. Preporučuje se ishrana sa manje teško svarljivih ugljenih hidrata i više namirnica koje stomak lako podnosi, poput banana, pirinča, badema, mesa i jaja. Takođe, treba izbegavati gazirane napitke i previše soli, dok dovoljan unos vode pomaže da varenje bude uredno i bez problema.
3. Masirajte stomak
Jednostavna masaža trbuha može značajno olakšati tegobe. Blagi, kružni pokreti vrhovima prstiju prate liniju debelog creva – od donjeg desnog dela stomaka, uz rebra, preko gornjeg dela trbuha i niz levu stranu ka karlici. Ova tehnika pomaže da se gasovi pokrenu i ubrza rad creva.
4. Uvedite probiotike i biljne čajeve
Probiotici su poznati saveznici zdravog varenja i mogu pomoći u smanjenju gasova i osećaja nadutosti. Osim njih, biljni čajevi poput nane i kamilice deluju umirujuće na digestivni sistem i pospešuju eliminaciju viška tečnosti. Redovna upotreba ovih napitaka može doprineti osećaju lakoće i boljem balansu crevne flore.
Autor: Jovana Nerić
