Hrom- moćan mineral iz senke koji deluje na naš metabolizam!

Hrom (lat. Chromium), po hemijskoj konfiguraciji metal, predstavlja mineral koji se nalazi u određenim namirnicama, kao i u životnoj sredini. Najpoznatija su dva hemijska oblika hroma: trovalentni (hrom 3+) i heksavalentni (hrom 6+). Trovalentni oblik hroma je onaj koji se nalazi u hrani. Heksavalentni hrom je toksičan, i nalazi se u područjima industrijskog zagađenja.

Za šta se koristi hrom?

Hrom kao mineral je važan jer može pomoći našem telu da razgradi i apsorbuje ugljene hidrate, masti i proteine. Hrom može pomoći u važnim funkcijama u organizmu, kao što su: kontrola šećera u krvi- kod dijabetesa, prevazilaženja metaboličkog sindroma, regulisanju metabolizma masti i ugljenih hidrata, kod gojaznosti, sindroma policističnih jajnika, u kontroli telesne težine i povećanju mišićne mase.

Namirnice bogate hromom:

Hrom se nalazi u mnogim namirnicama, kao što su:

• Jabuke i banane

• Govedina

• Pivski kvasac

• Brokoli, boranija i krompir

• Kafa

• Riba

• Živinsko meso

• Žumance

• Integralne žitarice

Hrom je prisutan u hrani u veoma malim količinama. Nasuprot tome, morska voda i zemljina kora sadrže obilje hroma. U suplementima, hrom je dostupan u više oblika, uključujući: hrom hlorid, hrom citrat, hrom nikotinat, hrom pikolinat i u obliku kvasca sa visokim sadržajem hroma.

Iako stručnjaci svakodnevno polemišu kolika je neophodnost ovog minerala za naš organizam, on pomaže u obavljanju nekoliko važnih funkcija u našem telu [1].

Hrom je, recimo, deo molekula zvanog hromodulin, koji pomaže hormonu insulinu da obavlja svoje funkcije u našem organizmu [2]. Insulin, molekul koji oslobađa pankreas, vrlo je važan u procesu prerade ugljenih hidrata, masti i proteina u našem telu [3].

Glukoza u krvi- hrom pomaže u regulisanju nivoa šećera

Kod zdravih ljudi, hormon insulin ima važnu ulogu u signaliziranju telu da unese šećer iz krvi u ćelije tela. Međutim, kod ljudi sa dijabetesom, postoje problemi sa normalnim odgovorom tela na insulin.

Nekoliko studija je pokazalo da korišćenje suplemenata hroma može poboljšati regulaciju nivoa šećera u krvi za osobe koje pate od dijabetesa [4] .

Jedna studija je otkrila da je suplementacija hromom od 200 μg na dan, tokom 16 nedelja, bilo u stanju da snizi šećer u krvi i insulin, uz poboljšanje odgovora tela na insulin [5].

Apetit- hrom može smanjiti glad i žudnju za hranom

Većina ljudi koji su pokušali da smršaju, upoznati su sa osećajem gladi i snažne žudnje za hranom. Kao rezultat toga, mnogi su zainteresovani za hranu ili suplemente koji bi mogli da pomognu u borbi protiv ovih poriva.

Nekoliko studija je ispitivalo da li suplementi hroma mogu delovati u ovom svojstvu.

U osmonedeljnoj studiji, 1.000 μg dnevno suplementa hroma smanjilo je unos hrane, glad i žudnju kod zdravih žena sa prekomernom težinom [6].

Istraživači su izvestili da efekat hroma na mozak proizvodi ove efekte.

Višak kilograma- da li hrom pomaže da izgubite težinu?

Zbog uloge koju hrom ima u metabolizmu masti, ugljenih hidrata i proteina, nekoliko studija je ispitivalo tvrdnju da li hrom pomaže u gubljenju suvišnih kilograma.

Jedna velika analiza je posmatrala 9 različitih studija uključujući 622 osobe sa prekomernom težinom ili gojaznošću, kako bi se dobila potpuna slika o tome da li je ovaj mineral koristan za gubitak težine.

U ovim studijama korišćene su doze suplemenata hroma do 1.000 μg dnevno.

Sve u svemu, skup ovih istraživanja je otkrio da suplementi hroma dovode do gubitka težine, nakon 12 do 16 nedelja korišćenja kod gojaznih osoba [7].

Dalje, neka istraživanja su potvrdila da hrom može pomoći u samom regulisanju metaboličkog sindroma, sindroma policističnih jajnika, kao i vrtoglavice, ali su potrebna dodatna istraživanja kako bi se sa sigurnošću dokazale navedene tvrdnje.

Hrom u ishrani

Kako smo naveli, hrom se nalazi u hrani određenim namirnicama, mesu, žitaricama, nekom voću i povrću- brokoli, pomoradže, jabuke, ali u manjim količinama. Pri tome, važno je napomenuti da poljoprivredni i proizvodni procesi utiču na količinu hroma u hrani. Zbog toga, stvarni sadržaj hroma u određenoj hrani može varirati, i stoga se kao siguran dnevni unos hroma preporučuju suplementi.

Bivits® Activa Hrom

Ukoliko i vi spadate u grupu osoba koje imaju problema sa dijabetesom, metaboličkim sindromom, prekomernom težinom, napadom gladi i žudnjom za slatkišima, preporuka za vas je Bivits® Activa Hrom!

Bivits® Hrom je posebna formulacija koja obezbedjuje 200 µg hroma u jednoj tableti. BiVits sadrži hromom obogaćeni kvasac, oblik koji obezbedjuje bolju apsorpciju i raspoloživost hroma u organizmu.

BiVits® Hrom doprinosi:

• Održavanju normalnog nivoa glukoze u krvi

• Normalnom metabolizmu masti, ugljenih hidrata i proteina

• Regulaciji apetita

• Pravilnom energetskom metabolizmu

Reference: 

[1] “Chromium is not an essential trace element for mammals: effects of a „low-chromium“ diet”; Kristin R Di Bona 1, Sharifa Love, Nicholas R Rhodes, DeAna McAdory, Sarmistha Halder Sinha, Naomi Kern, Julia Kent, Jessyln Strickland, Austin Wilson, Janis Beaird, James Ramage, Jane F Rasco, John B Vincent; J Biol Inorg Chem. 2011 Mar;16(3):381-90. doi: 10.1007/s00775-010-0734-y. Epub 2010 Nov 18.; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21086001/ ;

[2] “The Biochemistry of Chromium” ;John B. Vincent; The Journal of Nutrition, Volume 130, Issue 4, April 2000, Pages 715–718, https://doi.org/10.1093/jn/130.4.715; https://academic.oup.com/jn/article/130/4/715/4686593;

[3] “Insulin and Insulin Resistance”; Gisela Wilcox; Clin Biochem Rev. 2005 May; 26(2): 19–39.; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1204764/ ;

[4] “Systematic review and meta-analysis of the efficacy and safety of chromium supplementation in diabetes”N Suksomboon 1, N Poolsup, A Yuwanakorn; J Clin Pharm Ther. 2014 Jun;39(3):292-306. doi: 10.1111/jcpt.12147. Epub 2014 Mar 17.; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24635480/ ;

[5] “The influence of chromium chloride-containing milk to glycemic control of patients with type 2 diabetes mellitus: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial”; Dee Pei 1, Chang-Hsun Hsieh, Yi-Jen Hung, Jer-Chuang Li, Chien-Hsing Lee, Shi-Wen Kuo; Metabolism. 2006 Jul;55(7):923-7. doi: 10.1016/j.metabol.2006.02.021.; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16784965/ ;

[6] “Effects of chromium picolinate on food intake and satiety”Stephen D Anton 1, Christopher D Morrison, William T Cefalu, Corby K Martin, Sandra Coulon, Paula Geiselman, Hongmei Han, Christy L White, Donald A Williamson”; Diabetes Technol Ther. 2008 Oct;10(5):405-12. doi: 10.1089/dia.2007.0292.; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18715218/ ;

[7] “Chromium supplementation in overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials”; I Onakpoya, P Posadzki, E Ernst; Obes Rev. 2013 Jun;14(6):496-507. doi: 10.1111/obr.12026. Epub 2013 Mar 18; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23495911/ ;

Autor: Pink.rs