Voda je za organizam isto što i gorivo za automobil. Čim je njen nivo kritičan, pali se crvena lampica u vidu žeđi, mučnine, glavobolje
To označava da je dehidracija već otišla predaleko. Zato je važno redovno piti vodu, – jer se tečnost, popijena pre nekoliko sati ili prethodno veče, – ne računa.
Kako pravilno izračunati količinu vode koju je neophodno piti svaki dan? Pripremili smo, i predlažemo da koristite ovu preglednu tabelu. Sačuvajte je i koristite u zdravlje.
Foto: Pexels
40 KG - 1,2L
45 KG - 1,4L
50 KG - 1,5L
55 KG - 1,7L
60 KG - 1,8L
65 KG - 2L
70 KG - 2,1L
75 KG - 2,3L
80 KG - 2,4L
85 KG - 2,6L
90 KG - 2,7L
95 KG - 2,9L
100 KG - 3L
Foto: Unsplash.com
Ako u tabeli ne postoji vaša tačna težina, koristite ovu formulu za izračunavanje dnevne norme vode:
Za žene: (težina x 0,03) + (vreme fizičke aktivnosti u satima x 0,4) = ...litara
Za muškarce: (težina x 0,04) + (vreme fizičke aktivnosti u satima x 0,6) =...litara
Tri korisna saveta da naučite da pijete više vode:
♦ Sipajte u čašu manju količinu vode. Počnite sa onom količinom tečnosti koja je za vas optimalna. Bolje je popiti nekoliko gutljaja sa zadovoljstvom, nego celu čašu, ali na silu.
♦ Držite posudu sa vodom na vidiku. Bolje je kupiti lepu flašicu koja će vas motivisati na nova dostignuća i podsećati vas na zdrav način života sa dobrim navikama.
♦ Koristite mobilne aplikacije. Da kontrolišete i dobijate podsećanja o neophodnosti pijenja vode, instalirajte neke od aplikacija – WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance.
Autor: Pink.rs
