Kada vam neko spomene opuštanje, na šta prvo pomislite? Plažu, dobru knjigu, lenčarenje, masažu…verovatno vam nije ni na kraj pameti da je našu relaksaciju i opuštanje jako bitan, tj. ključan jedan magični mineral- magnezijum! 

Magnezijum je najučinkovitiji mineral za vaše opuštanje, kao i dobar san. Magnezijum takođe može biti vaš antidot protiv stresa i umora.

Prema istraživanju (1) objavljenom u časopisu "Journal of Intensive Care Medicine", nedostatak magnezijuma može duplo povećati ozbiljno pogoršanje zdravlja i smrtnosti, i izaziva dugu listu raznih simptoma i bolesti. Mnogi lekari potvrđuju da je ovaj mineral jedno od tajnih oružja protiv bolesti. 

Magnezijum ima veliku primenu i u urgentnoj medicini, naročito kod aritmija, postoperativnom oporavku, ili kod visoko rizičnih trudnoća. Ali, ne morate biti u bolnici da biste imali koristi od dobijanja magnezijuma. Već danas možete početi sa redovnom suplementacijom magnezijumom, a u narednim redovima saznaćete i zašto je to jako važno za vas.

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0885066604271539 

Magnezijum- mineral za opuštanje

Zamislite magnezijum kao vaše magično sredstvo za opuštanje. Bilo da ste razdražljivi, ukočeni, imate grčeve ili ste umorni- to znak da vam nedostaje magnezijum.

Ovaj važan mineral je zapravo odgovoran za preko 300 enzimskih reakcija u našem telu, i nalazi se u svim našim tkivima - ali uglavnom u kostima, mišićima i mozgu. Morate imati dovoljnu količinu magnezijuma da bi vaše ćelije stvarale energiju, sprovodile se različite hemijske reakcije koje, između ostalog, pomau vašim mišićima da se opuste.

Zato je lista stanja pronađenih u vezi sa nedostatkom magnezijuma toliko dugačka. Zapravo, postoji preko 3.500 medicinskih referenci o nedostatku magnezijuma!

Nedostatak magnezijuma je pristutan kod vas ako imate bilo koji od sledećih simptoma:

• mišični grčevi ili nevoljno trzanje

• nesanica

• razdražljivost

• pojačana osetljivost na buku

• anksioznost

• autizam

• zatvor

• analni grčevi

• glavobolja

• migrene

• fibromijalgija

• hronični umor

• astma

• kamen u bubregu

• dijabetes

• gojaznost

• osteoporoza

• visok krvni pritisak

• pms

• menstrualni grčevi

• sindrom nervoznih creva

• sindrom nervoznih creva

• problemi s gutanjem

Nedostatak magnezijuma je čak povezan sa mnogim upalama u telu i višim nivoima CRP-a.

Nedostatak magnezijuma je ogroman problem današnjice. Prema standardnim mernim standardima (nivoa magnezijuma u krvi ili serumu), 65 % ljudi primljenih na odeljenje intenzivne nege, i oko 15 % opšte populacije- ima nedostatak magnezijuma.

Najveći razlog zašto smo tako deficitarni u nivou magnezijuma u našem telu je uglavnom naša ishrana, koja praktično i ne sadrži magnezijum - visoko prerađeni, rafinisani proizvodi poput belog brašna, testa, slatkiša, prerađenih mesnih i mlečnih proizvoda (koji nemaju magnezijum). Kada ste poslednji put pojeli dobru dozu morske ribe ili plodova, orašastih plodova, zelenog povrća ili pasulja? 

Veliki deo modernog života čini da dnevno gubimo i ono malo magnezijuma kojeg unesemo ishranom. Nivo magnezijuma se smanjuje zbog viška alkohola, soli, kafe, obilnog znojenja, produženog ili intenzivnog stresa, hronične dijareje, oblinih menstruacija, antibiotika i drugih lekova, kao i nekih crevnih parazita. 

Sve ovo dodatno usložnjava činjenica da se magnezijum često loše apsorbuje i lako gubi iz našeg tela. Za pravilno apsorbovanje magnezijuma potrebno nam je puno izvora magnezijuma u našoj ishrani, plus dovoljno vitamina B6, vitamina D i selena da bi efekat bio potpun.

Nedavni naučni pregled radova o magnezijumu (2) je zaključio da je „izuzetno zabrinjavajuće što nedostatak tako jeftinog, a hranljivog sastojka rezultira bolestima koje širom sveta, izazivajući nesagledivu patnju i dodatne troškove“.  

Stoga, da biste predupredili moguće bolesti i razna neugodna stanja, i zaštitili svoje zdravlje upotpunosti, potrebno je da uradite sledeće:

• ograničite kafu, slatkiše, so, šećer i alkohol

• naučite kako da praktikujete aktivno opuštanje

2. https://www.sciencedirect.com/journal/medical-hypotheses 

• proverite sa vašim lekarom da li lekovi koje koristite uzrokuju gubitak magnezijuma (mnogi lekovi za visoki krvni pritisak ili diuretici uzrokuju gubitak magnezijuma)

• jedite hranu sa visokim sadržajem magnezijuma

• uključite u svoju ishranu onoliko često koliko možete: cela zrna, bademe, indijski orah, heljdu, brazilski orah, ribu, proso, raž, tofu sir, soju, smeđi pirinač, smokve, dagnje, lignje i ostale morske plodove, avokado, peršun, pasulj, ječam, maslačak, beli luk.

• redovno koristite suplemente magnezijuma

Dnevna preporučena količina magnezijuma je 375 mg dnevno. Većina nas dobija daleko manje od preporučene doze, a nekima ljudima treba i mnogo više, zavisno od njihovog zdravstvenog stanja i potreba. Preporuka je naravno, da se magnezijum uzima zajedno sa drugim vitaminima ili mineralima u multi-mineralnoj formi. 

Ako vam nedostaje magnezijum, za početak se opustite! Magnezijum je zaista čudesni mineral, koji će unaprediti vaše ukupno zdravlje i relaksirati vas.   

Suplement magnezijuma koji će vas potpuno opustiti i okrepiti je Magnall® Relax. 

Magnall® Relax je jedinstvena formulacija magnezijuma i kompleksa vitamina B u visokim dozama, koji na prirodan i siguran način pomaže da ostanete mirni, opušteni i u dobrom raspoloženju (psihički i fizički).

Magnall® Relax dovodi do smanjenja stresa i omogućava da se osećate bolje, odmornije i opuštenije.

Preporučuje se kod osoba koji puno rade i pod konstantnim su stresom, kod anksioznih i depresivnih osoba, za osobe koji su u situacijama velike napetosti i stresa, osobama sa stalnim glavoboljama, poboljšava sposobnost učenja i pamćenja.

Autor: Pink.rs