Da li ste ikada osetili nevoljnu napetost, otvrdnjavanje ili ispupčenje mišića? Ta pojava se naziva spazam mišića. Ova vrsta grčeva može se dogoditi svakome iz raznih razloga, i u mnogim oblastima vašeg tela.

Spazam mišića se često javlja u oblasti stomačnih mišića, rukama, rukama i stopalima. Takođe ih možete osetiti i u zadnjoj loži i kvadricepsima nogu i duž rebara. Mnogi slučajevi mišićnih grčeva su uzrokovani napornim vežbama i bavljenjem sportom.

Postoje određene grupacije ljudi koje pate od pojačanih ili hroničnih bolova u mišićima. Osobe koje dosta provode vremena sedeći na poslu i za računarom često imaju akutan bol u vratu i leđima. Trudnice su takođe sklone mišićnim grčevima zbog naglog povećanja težine. Žene za vreme menstruacije imaju mišićne grčeve zbog kontrakcija materice, mada je stepen bola individualan.

Mišićni grčevi su uobičajena neželjena dejstva hroničnih stanja poput multiple skleroze, mišićne distrofije i sličnih stanja. Odmor, blago istezanje i masiranje mišića mogu pomoći da se ublaži bol. Za ublažavanje bolnih grčeva u mišićima preporučuje se ovih sedam potpuno prirodnih mišićnih relaksatora:

1. Kamilica

Kamilica je drevna biljka koja se koristi za lečenje raznih stanja, uključujući grčeve mišića. Kamilica sadrži 36 vrsta flavonoida, koji imaju antiinflamatorna i opuštajuća svojstva. Možete masirati bolne mišiće esencijalnim uljem od kamilice, a čaj od kamilice takođe može pomoći da se opuste bolni mišići.

2. Sok od višnje

Ljudi koji naporno vežbaju, recimo, trkači maratona treniraju energično, često se izlažući velikim naporima i stresu svoje mišiće. Sok od višnje može pomoći u borbi protiv upale i bolova u mišićima koji su tako česti kod trkača. Studije1 su pokazale da konzumiranje soka od višnje može smanjiti bol nakon završetka treninga. Antioksidativni i antiinflamatorni sastojci višnje pomažu prirodnom opuštanju mišića.

3. Borovnice

Borovnice predstvljaju sladak i prirodan način opuštanja vaših mišića. Nedavna studija2  je pokazala da konzumiranje borovnica pre i posle vežbanja može pomoći ubrzati oporavak od oštećenja mišića. Borovnice imaju antioksidantnu moć i pokazalo se da smanjuju oksidativni stres i upalu mišića.

4. Kajen biber

Kapsaicin, supstanca koja se nalazi u kajen biberu, je prirodni relaksant mišića koji se često preporučuje ljudima koji žive sa fibromijalgijom i reumatoidnim artritisom. Može se dodavati u hranu, a kada se koristi kao krema, možete ga naneti na područja zahvaćena mišićnim grčevima.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583121/

5. Vitamin D

Ljudi koji imaju česte bolove u mišićima ili grčeve mogu imati, između ostalog, i nedostatak vitamina D. Ovaj vitamin se nalazi u hrani kao što su jaja, riba i mleko. Redovno izlaganje suncu je još jedan način da dobijete vitamin D.

6. Magnezijum

Magnezijum je jedan od ključnih minerala za naše opšte funkcionisanje organizma, jer održava normalnu funkciju mišića i nerva. Rani simptomi nedostatka ovog minerala uključuju bolove u mišićima. Magnezijum se uglavnom nalazi u namirnicama kao što su banane, bademi, mahunarke i smeđi pirinač.

Magnall je multimagnezijum brend koji se sastoji od 6 proizvoda preporučenih svima, kako bi organizmu omogućili dnevne potrebe za magnezijumom (375 mg), u kombinaciji sa pažljivo odabranim formulacijama vitamina i minerala.

Zbog posebnog tehnološkog procesa proizvodnje Magnall proizvoda , raspoložive količine magnezijuma u organizmu su značajno veće.

Posetite stranu https://magnall.com/ i izaberite magnezijum koji je vama baš sada potreban.

7. Odmor

Možda je najbolji i najprirodniji način da se opustite mišić- čist odmor. Pobrinite se da imate dovoljno dobrog sna, pijte dosta tečnosti i pokušajte da ne preopteretite zahvaćeni mišić. Korišćenje jastučića za toplotu ili pakovanja leda na mišiću može pružiti trenutno olakšanje. Ponekad mišićni grčevi nastaju zbog prekomerno stimulisanih mišića, a led može pomoći da se smanji prenos impulsa iz mozga u preterano aktivan mišić.

Autor: Pink.rs